デュアルタスクで認知症予防

足踏みしながら

課題①足踏みしながら
課題②歌を歌う、拍子に合わせて手を叩く、クイズに答える…など

＊足踏みをするという規則的な動作に合わせて、歌を歌います。足踏みによってテンポをつかむことができます。歌詞やメロディをしっかり意識しましょう。

＊慣れてきたら、今度は、歌を歌いながら足踏みをして、3拍子の歌であれば3拍目に、4拍子の歌であれば4拍目に手を叩きます。

＊今度はクイズです。例えば、魚の名前を挙げる、○○線の駅の名前を挙げる、47都道府県名を挙げるなどです。ひとりよりも数名で行うことによってより効果的になります。「考えていたのに、先に言われた！」「他の名前は…」と考えていると足の動きが止まりがちなので、リズミカルに足踏みしながら答えます。

ウォーキングしながら

課題①ウォーキングしながら
課題②3の倍数の時に手を叩く、計算をする、しりとりをする…など

＊ウォーキングでなくても、椅子に座って足踏みでも構いません。3の倍数の時に手を叩きます。慣れるまではぎこちない歩き方になるかもしれませんが、気にせずにどんどん歩きましょう。慣れてきたら、5の倍数など難易度を上げましょう。

＊引き算は100から7を引く、1から9を足していく、100から13を引きそこから4を引く、など難易度を上げます。また、数名と行うとより難易度が上がります。

＊しりとりは相手が何を言うか分からないため、瞬時に判断して答える能力が必要になります。

指の体操

＊指まわし
①両手の指先を合わせて球形にします。
②親指だけ離して10回ぐるぐる回します。次は逆回転します。人差し指、中指、薬指、小指と順番に回します。特に薬指は動かしにくいのでしっかり回しましょう。

＊指折り数え
①どちらかの手の親指を先に折っておきます。
②指を折りながら10数えます。10まできたら、最初の形に戻っていますか？

＊ひとりじゃんけん
①必ず右手が勝つように、ひとりで右手と左手でじゃんけんを行います。慣れてきたら、必ず左手が勝つようにします。
②ステップアップとして、手と足でじゃんけんしてみましょう。必ず手が勝つように、ひとりでじゃんけんを行います。慣れてきたら、必ず足が勝つようにします。

いかがでしょうか？電車の中や移動中、隙間時間を使ってみたり、仲間と一緒に楽しみながらデュアルタスクを行ってみましょう。