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コリン摂取で認知機能維持!1日1本の「アルツパンチ」を習慣にしませんか?[PR]

2015年7月10日

コリンは身体づくりに必須の栄養素
コリンは神経伝達物質アセチルコリンの材料となるもので、不足すると記憶障害、認知機能低下の原因になることが知られており、近年大変注目されている。

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日本人の認知症の約60%を占めるアルツハイマー型認知症患者では、実際にアセチルコリンの減少が確認されている。特に高齢者は加齢に伴い、体内のアセチルコリンの量が減少するため、コリンを十分に摂取することが必要になってくる。

実際、FDA(米国食品医薬品局)はコリンの目標摂取量を定め、積極的に摂ることをすすめている。コリンは体内では必要とするだけの量が合成できないため、食品などから摂取する必要がある。

コリンの認知機能維持効果
認知機能が低下し日常生活に影響が出ている状態を「認知症」というが、認知症の過半を占めるアルツハイマー型認知症の原因の一つは、 アセチルコリンの減少だと言われている。コリンを摂取することで、体内でアセチルコリンに変換されることが分かっているため、認知機能の維持に効果があると考えられている。

ヒトの身体の組織中の中でも、コリン含量が脳に最も多いことからも、コリンは脳に影響を与える物質だということが分かる。

1日に必要なコリン摂取量
アメリカからコリンの食事での1日の推奨摂取量が出されている。本サイトの読者層である50代~60代の方には、男性:550mg/日、女性:425mg/日が摂取目安となる。

日本人の平均コリン摂取量は300mg程度だと言われているため、女性の場合でも1日あたり約125mg不足している。コリンを豊富に含む代表的な食品として、ミルク、レバー、卵、ピーナッツなどがあるが、必要量すべてを食品で摂取することができないため、足りない分を他の方法で補給することが必要だ。

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